Når vi praktiserer mindfulness, øver vi os i at være opmærksomme og nærværende. Vi øver os også i koncentration, disciplin og vedholdenhed, som er vigtige forudsætninger for, at vi kan være mere nærværende. Jo mere sindet er samlet og fokuseret, jo mere nærværende kan vi også være. Og omvendt: jo mere sindet er ‘flagrende’ og ufokuseret, jo mindre tilstede er vi.
Samtidig er det også vigtigt, når vi praktiserer mindfulness, at vi gør det på en måde, hvor vi samtidig øver os i en kærlig, tålmodig, venlig, accepterende og ikke-vurderende holdning.
Faktisk er selve dét ikke at vurdere os selv så vigtigt, at Jon Kabat-Zinn har gjort det til en del sin mindfulness definition :
“at være opmærksom…..uden at dømme”. At være opmærksom på, hvor meget vi hele tiden vurderer (ting, mennesker, forhold, os selv, livet, alt) og bestræbe sig på at vurdere mindre er et væsentligt element i mindfulness-praksis.
Jon Kabat-Zinn taler umiddelbart om syv grundindstillinger, som hjælper os til at være mere nærværende, når vi praktiserer mindfulness:
- Ikke-dømmende opmærksomhed
- Tålmodighed
- Beginners mind (nybegynderens sind)
- Tillid
- Ikke stræben
- Accept
- At give slip.
Der er langt flere end syv grundindstillinger, men ovennævnte er i flg. Jon Kabat-Zinn de grundlæggende og andre mindfulness-holdninger udvikles ved at have fokus på disse.
Andre vigtige mindfulness-grundholdninger, som Jon Kabat-Zinn nævner, er f.eks. gavmildhed, taknemmelighed, overbærenhed, tilgivelse, venlighed, medfølelse, empatisk glæde og sindsro. Alle er de holdninger eller indstillinger til os selv, andre og livet, der hjælper os til at være mere opmærksomme og nærværende, når vi arbejder med disse.