Gående meditation kan man udøve på mange måder og egentlig sætter kun fantasien grænser.
Vi kan f.eks. gå frem og tilbage på et mindre areal i 10-20 antal minutter og have kroppen og kroppens bevægelser i fokus. Du kan med fordel bruge en yoga-måtte hertil eller en anden defineret afstand.
Den grundlæggende instruktion i gående meditation er, at gå i en lige linje frem og tilbage i ca. 15-20 minutter. Start med at stå fast på underlaget og læg mærke til dine omgivelser, inden du retter opmærksomheden mod din krop, kroppens bevægelser, dine fødder og ben, armenes og hovedets position. Bevæg dig derefter i et roligt og langsomt tempo fremad. Når du når til slutningen af din gå-sti, da stop op et øjeblik, inden du vender dig rundt og går tilbage
Vær opmærksom på og eksperimenter med hastigheden, du går og hvordan du går, armenes placering og hvordan du ligesom holder din krop. Vær også opmærksom på, når din opmærksomhed smutter væk, anerkend det og giv det evt. en ‘overskrift’: tænker, føler, planlægger, sanser, mærker.
Blot gå, frem og tilbage, gerne langsomt og uden at have noget mål andet end være opmærksom på, hvad der sker lige nu i kroppen.
Hvis muligt er det en rigtig god ide samtidig at have fokus på åndedrættet, mens du går.