Denne øvelse er nem at lære og nem at bruge. Uanset hvor, du befinder dig, kan du bruge den. Faktisk er den uovertruffen, netop fordi du kan bruge den når-som-helst og hvor-som-helst.
I mindfulness øver vi os i at være bevidst til stede, hvilket vi gør ved at opøve evnen til at være opmærksomme på, 1) hvad vi oplever og 2) igen og igen bringe opmærksomheden tilbage, når vi mister den. Vi øver os i at STOPpe op, blive opmærksom på, hvad der optager os lige nu og vende tilbage til det, som vi var i gang med.
STOP øvelsen
- er meget enkel og består grundlæggende i at stoppe op, tage et par dybe vejrtrækninger, rette opmærksomheden mod vores indre (tanker, følelser og krop)
- er en grundlæggende øvelse i mindfulness, dvs. i at stoppe op og blive opmærksom på os selv. Jo oftere, vi gør det, jo mere naturligt vil det også blive for os lige at rette opmærksomheden indad
- kan bruges til at få ro på i en stressende situation
- eller hvis du er ved at blive overvældet af tanker eller følelser, f.eks. angst, bekymring eller afmagt
- eller hvis du ønsker lige at tune indad og tage den indre temperatur.