STOP ØVELSEN
STOP op og tag den indre temperatur.
At stoppe op og blive opmærksom
- er meget enkel og består grundlæggende i at stoppe op, tage et par dybe vejrtrækninger, rette opmærksomheden mod vores indre (tanker, følelser og krop)
- er en grundlæggende øvelse i mindfulness, dvs. i at stoppe op og blive opmærksom på os selv. Jo oftere, vi gør det, jo mere naturligt vil det også blive for os lige at rette opmærksomheden indad
- kan bruges til at få ro på i en stressende situation
- eller hvis du er ved at blive overvældet af tanker eller følelser, f.eks. angst, bekymring eller afmagt
- eller hvis du ønsker lige at tune indad og tage den indre temperatur.
S
T
O
P
Stop med det, du er igang med og sæt tingene til side for en lille stund.
Tag et par dybe vejrtrækninger. Hvis du ønsker at udvide dette, kan du i et minuts tid trække vejret på normal vis og følge din vejrtrækning der, hvor du bedst mærker den.
Øv dig i blot at være med dig selv.
Observer din oplevelse, som den er lige nu – inklusive tanker, følelser og kropslige fornemmelser.
Bemærk følelser, der er tilstede og hvordan de måske udtrykkes i kroppen. Læg da mærke til din krop. Står du op eller sidder ned? Hvordan er din holdning? Gør det ondt nogen steder?
Øv dig i at være vidne til dig selv.
Parat igen. Fortsæt med det, som du var igang med eller med noget, der kan støtte dig i øjeblikket.
Tal med en ven, tag en kop te, rejs dig op og bevæg dig rundt.
Mao. fortsæt din dag, måske nu med lidt mere forankring i dig selv eller fortsæt eventuelt med nu bevidst at være venlig og omsorgsfuld overfor dig selv.
(c) tekstboksen ovenfor (STOP) er frit formuleret med inspiration fra artiklen “Mindfulness: What’s the POINT?” fra www.mindful.org.
