BODYSCAN
Bodyscan er en dejlig måde at få ro på, komme ned i kroppen på og få større sammenhæng mellem tanker, følelser og krop på.
Bodyscan er i det hele taget en god og enkel måde at få mere ro på vores nervesystem, hvis vi oplever os stressede, urolige, bekymrede eller blot har brug for at slappe af.
Introduktion
Bodyscan er en god klassisk mindfulness øvelse og er en rigtig god måde at få ro på og ’lande’ i vores krop og i øjeblikket her og nu.
Bodyscan handler om at mærke kroppen, som den er lige her og nu. Den kan udføres siddende, liggende, på en stol, en madras, en yogamåtte eller et tæppe, hvad der nu end fungerer bedst for dig.
Når vi laver bodyscan øver vi os i:
- at mærke kroppen
- at være med det, der er
- at slippe fokus og gå videre til et nyt fokus
- accept, venlighed og omsorg overfor os selv.
Forslag til bodyscan
Inspiration til bodyscan meditationer på dansk
Når vi arbejder med mindfulness, er det en god ide at sætte tid at til at øve os i at være nærværende.
Fuldstændig på samme måde, som hvis du afsætter tid til anden for praksis, hvor du øver dig.
En god måde at gøre dette på er gennem
enkle bodyscan øvelser.