SIDDENDE MEDITATION
Ønsker du at blive mere rustet til livets tilskikkelser og blive bedre til at udholde og rumme vanskelige tanker og følelser og åbne dig op for livets gode ting, så er siddende meditation og fokus på dit åndedræt et godt sted at starte.
Forslag til siddende meditationer
Basic: åndedrættet
I siddende meditation øver vi os i at være opmærksomme på vores åndedræt uden at ændre på det og med accept af, at det er sådan det er lige nu. Vi øver os også i igen og igen at blive opmærksomme på, at hov, nu forsvandt vores opmærksom væk fra det, som vi havde besluttet os for at have fokus på – og igen og igen da at vende opmærksomheden tilbage til vores fokus eller vores åndedræt.
Dit åndedræt er hos dig 24/7 og uanset om du øver dig, går en tur, taler med nogen i telefon, sender en mail eller noget helt fjerde, er den bedste mindfulness øvelse, der findes, lige at stoppe op og fokusere på dit åndedræt.
Når du stopper op og fokuserer på dit åndedræt, skaber du en groundende forbindelse indadtil til dig selv og til, hvordan du har det lige nu.
Nogle tips & tricks
En af de helt grundlæggende mindfulness øvelser er siddende meditation og hvis du googler det på engelsk, kommer der 243.000 hits op. Der er således meget inspiration at hente, men også stor mulighed for at fare vild i meditations-universet.
Derfor først nogle tips & tricks:
- siddende meditation skal være rart og ikke pinefuldt, hvorfor det er vigtigt at sidde ordentligt og behageligt og på den måde udtrykke venlighed overfor sig selv
- om man sidder med lukkede eller åbne øjne er ikke så vigtigt
- du bør sidde på en sådan måde, at det indbyder til vågenhed (fremfor døsighed) og på en måde, der udtrykker værdighed
- eksperimenter med, hvordan du sidder, hvordan dine hænder hviler, hvordan dit hoved sidder, hvordan du placerer dine fødder og læg også gerne mærke til dine skuldre
- oftest vælges et fokus (dit åndedræt, at tælle 1-2-3-4, et stearinlys eller andet)
- du vil erfare, at din opmærksomhed igen og igen drifter væk fra dette fokus og kunsten er da igen og igen at vende opmærksomheden tilbage til dit fokus
- nogle kan bedst lide stille meditationer og nogle kan bedst lide meditationer med musik i baggrunden – nogle kan bedst lide meditationer på engelsk, på dansk eller af en bestemt person – nogle kan bedst lide meditationer med visualiseringer
- tag ikke det sagte alt for alvorligt, men tag det mere som guidelines
- det vigtigste er at øve dig og få en fast rytme, ikke om du øver dig 5-10-30 minutter om dagen eller om ugen
– at etablere en fast rytme er i sig selv en mindfulnessøvelse, da de flestes rytme ’glipper’, hvorefter du da blot vender tilbage til den igen og igen - noget af det, som du kan øve dig i, er, at fokusere, at koncentrere dig, at få ro og at komme i kontakt med dig selv
- på den ene side er siddende meditation let, da du altid blot kan sætte dig, sætte en video eller lydfil på og følge med så godt du kan – dét er succeskriteriet og ikke om du bliver rolig, afslappet, når ny indsigt, kan gøre det på en bestemt måde, men at du faktisk gør det
- på den anden side, så brug gerne nogle år på at eksperimentere – afprøv forskellige meditationer, men hold dog også gerne fast i den eller de samme meditationer i nogle perioder.
“Our practice is always to go back
to the present moment,
to the here and now”.
– Thich Nhat Hanh